운동 후 뜨거운 물과 차가운 물, 근육 회복에 미치는 영향 비교

근육회복을 위해서는 뜨거운 물, 염증과 부기를 위해서는 차가운 물을 사용하자

연구에 따르면, 운동 후 뜨거운 물에 몸을 담그는 것이 차가운 물보다 근육 섬유 회복에 더 효과적일 수 있다고 합니다. 차가운 물은 염증과 부기를 줄이는 데 유리하지만, 뜨거운 물은 근육 성능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 이 연구는 운동선수들의 회복 방법에 새로운 시각을 제시하며 상황에 맞게 활용하는 것의 중요성을 시사합니다.

뜨거운 물이 근육 성능에 더 도움이 될 수 있다

일본 시가현 리츠메이칸대학교의 Mamoru Tsuyuki 연구원은, 소규모의 지구력 운동선수 그룹을 대상으로 고강도 간헐 달리기 후, 두 가지 방법을 비교했습니다. 연구팀은 운동 후 차가운 물(화씨 59도)에 20분간 담그거나, 뜨거운 물(화씨 104도)에 20분간 담그는 방법을 실험했습니다. 그 후, 운동 1시간 후 선수들의 점프 높이와 근육 통증을 나타내는 효소 수치를 측정했습니다. 연구 결과, 차가운 물에 몸을 담근 후보다 뜨거운 물에 담근 후 선수들의 점프 높이가 더 높았습니다. 뜨거운 물은 근육 섬유 회복을 촉진시키고 근력 출력을 향상하는 데 더 효과적이라는 결론이 도출되었습니다. 연구팀은 이 결과를 바탕으로, 하루에 여러 번의 운동 세션을 하는 사람들에게 뜨거운 물이 더욱 유용하다고 강조했습니다. 특히, 같은 날 두 번 이상 운동을 해야 하는 운동선수에게는 뜨거운 물이 더 나은 회복을 제공한다고 언급했습니다. Tsuyuki 연구원은 "운동 후 뜨거운 물에 몸을 담그면 근육 섬유로 가는 혈류를 증가시켜 근육이 스스로 회복하고 더 강해진다"라고 설명했습니다. 또한 하프타임이 있는 스포츠에서 두 번의 운동이나 경기가 있을 때, 뜨거운 물에 15~20분간 담그는 것이 후반전에서 더 나은 성과를 낼 수 있는 방법이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 특히 뜨거운 물이 근육의 혈류 순환을 촉진시켜 근육 회복을 돕고, 피로를 빠르게 해소하는 데 유리하다는 것입니다.

차가운 물의 회복 효과

반면, 차가운 물에 담그는 것도 여전히 유익합니다. 차가운 물은 염증과 부기를 줄이는 데 더 효과적이며, 근육 통증 감소에도 유리하다고 알려져 있습니다. 운동 후 차가운 물에 담그면 부상 방지와 피로 회복에 빠르게 도움을 줄 수 있습니다. 스펜서 스타인 박사는 NBC 뉴스에서 "차가운 물이 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있다"라고 언급하며, 운동선수의 상황에 따라 따뜻한 물과 차가운 물 모두 유효할 수 있음을 시사했습니다.

운동 후 회복 방법, 상황에 맞게 선택하자

운동 후 물에 담그는 온도와 시간에 대해서는 데이비드 푸트리노 박사가 98~104도의 물에 10~20분 간 담그는 것을 권장하며, 차가운 물은 50~59도에서 10~15분간 담그는 것이 이상적이라고 설명했습니다. 이 방법은 근육 회복과 피로 감소에 가장 효과적일 수 있습니다. 푸트리노 박사는 또한, 운동 후 온도 조절을 통해 근육 회복을 극대화하고, 회복 시간이 부족한 경우 빠르게 성과를 낼 수 있다고 강조했습니다.

결론

이번 연구는 운동 후 뜨거운 물과 차가운 물의 효과에 대한 새로운 관점을 제시하며, 운동선수들의 회복을 돕기 위한 방법을 다양화했습니다. 운동 후 회복을 위해 차가운 물은 염증을 줄이는 데, 뜨거운 물은 근육 회복을 촉진하는 데 효과적이므로, 각 상황에 맞게 활용하는 것이 중요합니다. 두 가지 방법을 적절히 사용하여 빠른 회복과 피로 감소를 도모할 수 있으며, 더 나은 성과를 낼 수 있는 방법을 제시합니다.